🔥🔥 BESLENME TESTİ – GENETİK TEST 🔥🔥🔥
Genetik yapımıza göre hangi besinleri daha kolay sindirdiğimizi ve vücudumuzun yağ veya karbonhidratları nasıl işlediğini gösteren genetik beslenme testler (nutrogenetik), hakkında çok soru alıyorum. Bu testler, yanak içinden alınan küçük bir tükürük örneği veya kan analiziyle laboratuvarlarda kolayca yapılabiliyor.
Bu analizlerin tahmini maliyet dökümü ise şu şekildedir:
Almanya’da:
Evde kendiniz uygulayabileceğiniz hazır test kitleri 150 € ile 300 € arasında değişirken;
Bir diyetisyen veya beslenme uzmanı gözetiminde, danışmanlık dahil yapılan kapsamlı analizler 350 € ile 600 € bandındadır.
Türkiye’de:
Standart laboratuvar test ücretleri 4.500 TL ile 9.000 TL (Euro= 53 lira) civarındayken;
işin içine uzman bir diyetisyen rehberliği ve kişiye özel genetik program tasarımı girdiğinde fiyatlar 12.000 TL ile 20.000 TL seviyelerine çıkabilmektedir.
TERCİH SİZİN…
Test sonuçlarınız, daha önce sizinle paylaştığım o 3 temel beslenme tipinden (karbonhidrat, yağ veya protein odaklı metabolizma) birisine dahil olduğunuzu net olarak gösterecektir.
Bu noktada önünüzde iki yol var:
İsterseniz bu genetik test yöntemiyle vücudunuzun şifresini doğrudan ve kesin olarak öğrenebilirsiniz.
İsterseniz de hiçbir ücret ödemeden, bu 3 tipteki besin dengelerini sırayla deneyip kendinizi yakından gözlemleyerek size en iyi gelen, enerjinizi en yüksek tutan doğru beslenme modelini kendiniz de keşfedebilir ve bulabilirsiniz.
Tip 1 Vücut Tipi Açıklaması
Görselde görüldüğü gibi, Tip 1 vücut yapısı genellikle “narin” ve “zayıf” olarak tanımlanır. Bu bireylerin omuz ve kalça yapıları dardır, bacakları ve kolları uzundur ve vücut yağ oranları doğal olarak düşüktür. Kas kütlesi kazanmakta zorlanabilirler. Metabolik olarak, vücutları karbonhidratları son derece verimli bir şekilde enerjiye dönüştürür; bu nedenle enerji seviyeleri genellikle yüksektir ve yağı kolayca yakabilirler. Ancak, tablosunda belirtildiği gibi, besinsel yağları depolama eğilimleri daha yüksektir. Bu genetik haritanın altın anahtarı, kas kütlesini korumak için yüksek protein alımı sağlarken yağ tüketimini sınırlamaktır. 1600 Kalorilik ideal planda beslenmenin yarısından fazlası (%50-55) kaliteli karbonhidratlardan gelirken, protein %20’nin üzerinde tutulmalı, yağ ise %30’un altında kalmalıdır.
Tip 2 Vücut Tipi Açıklaması
Görselde tasvir edilen Tip 2 vücut yapısı, “atletik” ve “kaslı” bir görünüme sahiptir. Omuzlar kalçalara göre daha geniştir ve belirgin bir kas kütlesi mevcuttur. Bu bireyler kas kütlesi kazanmaya ve yağ yakmaya doğal olarak yatkındırlar. Tabloda belirtildiği gibi, bu Tip 2 profili “Karbonhidrat Duyarlı” veya “Low-Carb Tipi” olarak sınıflandırılır. Bu genetik yapı, karbonhidratları ve şekerleri enerji olarak kullanmak yerine vücutta yağ olarak depolama eğilimindedir. Buna karşılık, sağlıklı yağları ve proteinleri çok daha iyi metabolize ederler. Bu nedenle, ideal beslenme stratejisi, karbonhidrat alımını %20-25 gibi düşük bir seviyede tutarken, protein alımını %25-30’a yükseltmek ve toplam yağ alımını %45-50 civarında tutarak ana enerji kaynağı haline getirmektir.
Tip 3 Vücut Tipi Açıklaması
Görselde görüldüğü gibi, Tip 3 vücut yapısı daha “tıknaz” ve “yuvarlak hatlıdır.” Bu bireylerin kemik yapıları daha kalındır, omuzları ve kalçaları genişleyebilir ve vücut ağırlıkları genellikle merkezde toplanma eğilimindedir. Kas kütlesi kazanmaları kolaydır ancak yağ kaybetmeleri daha zordur. Metabolik olarak, “Dengeli Metabolizma” veya “Akdeniz Beslenme Tipi” olarak tanımlanırlar. Bu genetik yapı, ne karbonhidratlara ne de yağlara karşı aşırı bir hassasiyet göstermez; her iki besin öğesini de makul seviyelerde iyi işleyebilir. Sürdürülmesi en kolay olan bu tip için ideal makro dağılımı Akdeniz tarzıdır: %40-45 Karbonhidrat, %20-25 Protein ve %30-35 Yağ. Bu dengeli yaklaşım, metabolik istikrarı korurken yağ kaybını destekler.